Vad är FAA:s matplan?
FAA:s matplan är en välbalanserad guide till hälsosam föda och innehåller alla större livsmedelsgrupper.
Även om det inte är en diet kan de som har övervikt förvänta sig att minska i vikt när de äter enligt planen. De som är underviktiga kan förväntas att öka i vikt.
Genom att följa den föreslagna matplanen kan vi lära oss att göra hälsosamma val. Vi uppnår frihet från sug när vi eliminerar mat som är känd att orsaka sug hos de flesta matmissbrukare.
Vad menas med att vara abstinent?
Att man inte äter någon beroendeframkallande mat.
Var hittar jag FAA:s matplan?
Du kan få den på ett möte. Matplanen Går även att laddas ner under "Matplan" i menyn på vänster sida.
utskriftslänk finns längst ner på sidan.
Vad är skillnaden mellan FAA och andra
12stegsprogram som handlar om mat?
I FAA har vi lärt oss att matmissbruk är en biokemisk sjukdom som liknar alkoholism och annat drogberoende. Den är en del är vårt genetiska arv. Fastän många matmissbrukare har tvångsmässiga beteenden kring mat som behöver tas itu med
så fokuserar FAA på att behandla vårt fysiska beroende genom att avstå från de beroende- framkallande födoämnena. Tvånget är
en beteendekomponent i matmissbruket och tas itu med då vi fortsätter att arbeta i vårt program för tillfrisknandet.
FAA har ett förslag till matplan som är avsedd att utesluta beroendeframkallande mat.
Stödjer läkarna FAA:s matplan?
Vi föreslår att du hör med din läkare innan du börjar med FAA:s matplan. Visa honom eller henne din kopia av ”Din Guide till Abstinens”. Då FAA:s matplan är en välbalanserad guide för ätande och innehåller alla större livsmedelsgrupper håller många läkare och hälsoproffs med om att det är ett hälsosamt sätt att äta.
Matplanen är på det sätt den är skriven endast ett förslag och har hjälpt många många människor.
Kommer jag inte att känna att jag måste avstå?
I FAA fokuserar vi först och främst på det vi kan äta istället för vad vi inte kan äta. Sen kan vi fokusera på hur underbart det känns att vara fri från sug, överätande och skam. När vi följer FAA:s matplan så som den är skriven, känner vi inte att vi är berövade något.
Genom att avstå från beroendeframkallande mat tar man itu med den biokemiska aspekten av sjukdomen. Vi tar hand om våra känslor med hjälp av våra sponsorer och genom att arbeta med de 12 stegen i programmet.
Hur kan jag äta ute?
Vi lär oss att beställa mat som är fri från socker,
vitt mjöl och raffinerade kolhydrater. Idag är det rätt enkelt att få allt man behöver.
Vi beställer vår mat på ett mycket specifikt, klart och artigt sätt, t.ex. ”jag
skulle vilja ha min sallad utan krutonger och häll inte på någon marinad på mitt
kött eller på mina grönsaker är ni snäll”. Serveringspersonal är vanligtvis mer
än villiga att tillfredsställa en persons behov.
Hur gör jag om jag reser bort?
När en matmissbrukare är övertygad om att abstinens är svaret på tillfrisknandet från ett matmissbruk kommer hon eller han att kunna åka vart som helst och fortsätta vara abstinent. Att resa abstinent medför att vi måste planera extra noga för att försäkra oss om att vi har maten vi behöver, när vi behöver den.
Att diskutera resan med en sponsor och med andra tillfrisknande matmissbrukare kan ge oss en utmärkt källa av idéer till lösningar för att resa abstinent. Många av våra medlemmar har rest i stor omfattning och har fortsatt att vara abstinenta.
Vad gör jag om det inte finns möten i min trakt?
Om du har e-mail kan du gå med i USA:s FAA Online Loop. Detta är ett ställe där matmissbrukare kan dela om FAA:s steg, ämnen av intresse, frågor och kommentarer angående upplevelsen, styrkan och hoppet som FAA:s medlemskap medför. Det enda kravet för att få delta är att du har en önskan att sluta äta beroendeframkallande mat.
För mer information om Loopen (se USA:s hemsida).
Det kommer också att inom snar framtid startas Online möten här i Sverige. Se mer info under Chat.
Behöver jag vara abstinent för att starta ett möte?
Det finns inget krav på att vara abstinent för att starta ett möte. Det är klart att det skulle vara bättre att stå på den grunden, men om det inte finns några möten i din trakt
kan du starta ett och bli abstinent. Om abstinens hade varit ett krav skulle vi aldrig ha kunnat starta.
Om jag överäter och laxerar, kan FAA hjälpa mig?
Matmissbrukaren har många ansikten. En del matmissbrukare är överviktiga, andra är inte överviktiga, en del överäter
och laxerar, vissa är anorektiska. Alla matmissbrukare kan få hjälp av FAA. Det enda kravet för medlemskap är en önskan att sluta äta beroende-framkallande mat.
Måste jag köpa specialmat?
Nej, du kan handla det mesta i vanliga mataffärer. För att få en större variation av spannmål kanske du vill besöka en hälsokostaffär.
När och hur startades FAA?
Anonyma matmissbrukare grundades i december 1987, i West Palm Beach, Florida. Vår grundare är en kvinna som heter Judith C. Vi är mycket tacksamma att Judith startade vår gemenskap. FAA startades så att vi kunde ha en plats där vi kunde diskutera mat som stör oss och att ta itu med vår sjukdom som ett beroende, (addiction)
inte bara som ett känslomässigt eller tvångsmässigt problem med överätning.
FAA Sverige startades i Göteborg 2000.
Vilka är sätten att klara att laga icke abstinent mat för
andra och fortfarande bibehålla min abstinens?
Först kan det verka som om dina måltider är totalt olika jämfört med det du ger din familj. Hur som helst, när du blir mer familjär med matplanen kommer du att inse att flera måltider kan ändras bara litet så att hela familjen kan i princip äta samma mat. Till exempel, en måltid som innehåller spaghetti kan serveras till hela familjen medan den matmissbrukare ersätter med
råris istället för pasta. Ett annat exempel: tacos kan serveras men då tar matmissbrukare helt enkelt bönor, kött, sallad, tomat och lök i en trave på en tallrik medan resten av familjen använder tacoskalen. Det är möjligt att skapa abstinenta måltider som hela familjen kan njuta av.
Var kan jag hitta abstinenta recept?
Vi förslår att du gör det enkelt för dig. Separera bara protein, spannmål, grönsaker, frukt och/eller mjölkprodukter. Under det att vi avgiftas
(1-2veckor), är det bäst att hålla sig till mat som är enkel att tillreda. Oroa dig inte angående recept förrän du hunnit förbi avgiftningen. Återigen din sponsor kan hjälpa till med detta. Hon/ han kommer att föreslå olika sätt att tillaga din mat och olika kryddor som du kan använda. FAA har även en kokbok
(på eng) som kan vara till hjälp. I den finns idéer hur vi tillreder abstinent mat.
Frukosten är för mycket för mig. Måste jag äta all mat?
Ja. Minns att matplanen är en välbalanserad guide för sunt näringsintag och hälsosamt ätande. Tidsrymden mellan måltiderna är också en mycket viktig del av balansen i matplanen. Så är också mängden av mat och mattiden. Vi smälter vår mat i direkt relation till balansen som är designad i vår matplan. Din kropp kommer att bli van vid att äta denna mängd mat och kommer också att anpassa sig till de tider du äter.
Kom ihåg att det är inte en diet. Du har en matplan som kommer att nära din hjärna, blodomlopp, muskler och skelett. Din kropp behöver alla näringsämnen som finns i matplanen. Ånyo, prata igenom det med din sponsor. Försök att lita till att du gör det bästa för din kropp, ditt sinne och din själ.
Var kan jag hitta en sponsor?
En sponsor är någon som du kan identifiera dig med som har uppnått abstinens och en förståelse för FAA:s matplan. Sponsorer kan man finna på möten i din trakt eller
på USA:s Loop eller Onlinemöten.
Vi föreslår att var och en med ett uppriktigt intresse för abstinens och tillfrisknande tar ansvar att tala med andra medlemmar i gruppen för att försäkra sig om en sponsor.
FAA:s 12 Steg
Vi föreslår att du arbetar med de 12 stegen i FAA:s Steg mot tillfrisknandet (en
skrift på engelska som kan beställas). Att arbeta med de12 stegen hjälper oss i vårt tillfriskande på många sätt. Stegboken innehåller en detaljerad lista på frågor som hjälper oss att identifiera och uppmärksamma djupet av vårt problem med mat och vår maktlöshet att hantera situationen enbart baserad på vår viljestyrka. Då vi har denna kunskap om vårt fysiska beroende av socker,
vitt mjöl och raffinerade kolhydrater så ger det oss hopp för första gången i vårt liv
att vi verkligen kan bli befriade från vårt fysiska sug. När vi fortsätter att arbeta i stegen, kommer vi att
hitta en kraft större än oss själva som kommer att hjälpa oss i att utveckla ett sätt att leva som kommer att minska vår besatthet av beroendeframkallande mat.
Att komma i kontakt med FAA
För att se om det finns ett möte i ditt område, gå först in och titta på vår möteslista. Om det inte finns ett
möte i din trakt så kan service-kontoret hjälpa dig att starta ett möte. Vi har ett startpaket som hjälper dig genom processen.
faa@faa.se
|